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Como Tener mas Energía?

Hemos hecho una profunda investigación sobre como se puede tener mas energía, hemos preguntado a Doctores y profesionales de la salud cual eran las formulas para tener mas vitalidad, para tener mas energia. Si has pensado alguna vez, necesito mas energía, o se ha preguntado, que puedo tomar para tener mas energía?, no se pierda esta entrada en la que le mostraremos que puede hacer o tomar para tener mas energía y vitalidad.

A continuación le voy a mostrar algunos remedios caseros para tener energía todo día, sin pastillas y tan solo con remedios naturales.

Como Tener mas Energía?

1 Beber más café

Beber más café
Beber más café

 

¿Cuándo fue la última vez que escuchó a un médico usar la palabra milagro?

Bueno, despertar y oler el café: “Es increíble”, dice el especialista en hígado Sanjiv Chopra, MD, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard.

“El café es realmente una droga milagrosa para salvar vidas.”

A pesar de que dicen que sigue siendo un “misterio científico” cómo una simple taza de café trabaja sus maravillas en el cuerpo, grandes estudios epidemiológicos verificaron varias veces sus beneficios sorprendentes.

Algunos aspectos destacados de investigaciones recientes:

• Más de tres tazas al día reduce el riesgo de desarrollar el cáncer de piel más común en un 20 por ciento de las mujeres.

• Más de seis tazas al día reduce el riesgo de morir de cáncer de próstata en un 60 por ciento de los hombres.

• Beber al menos una taza de café al día reduce el riesgo de accidente cerebrovascular de las mujeres hasta en un 25 por ciento.

• El consumo de al menos dos tazas al día reduce las probabilidades de deprimirse hasta en un 20 por ciento de las mujeres.

“La taza que tiene demasiado café, como mucho poner un poco de leche descremada en ella” para reducir al mínimo las calorías. Los beneficios del café descafeinado pueden no ser tan prodigioso.

El Dr. Chopra bebe al menos cuatro tazas al día, aunque la mayoría de la gente debe limitarse a dos. Y no, bromea, “. No estoy patrocinado por Starbucks” . Así que ya sabe que cantidad de café es buena para funcionar durante todo el día.


2. Proteína en la mañana

Proteína en la mañana
Proteína en la mañana

 

La proteína ayuda a persuadir a su cerebro y el estómago que están bien nutridos y satisfechos; escatima en él y su hambre podría conducir directamente a una bolsa de patatas fritas, dice Mark Hyman, MD.

En un estudio reciente, los voluntarios cuyo consumo diario de proteínas cayó por debajo del 15 por ciento de sus calorías totales eran mucho más hambrientos después del desayuno y comieron más aperitivos durante todo el día que aquellos cuyos niveles de proteína habían superado esa cantidad.

El picoteo adicional los puso en camino de ganar más de dos kilos al mes, tenía que mantenerse en linea.

Una comida para llevar Importante:

No guardar la proteína para la cena, el Dr. Hyman dice: “Un truco es comer las semillas de chía [disponibles en tiendas de alimentos saludables] por la mañana. Son muy ricos en proteínas, tienen una carga glucémica muy bajo, y tienen un montón de buenas grasas omega-3.

“Remojar en agua durante unos minutos, y se consigue una invitación a la tapioca pudín, dice. “Me encanta añadir arándanos a la mía. Es un gran desayuno ”

Otras opciones de alto contenido proteínico:

Huevos duros y yogur griego. El Dr. Mark Hyman es el autor de la solución de azúcar de la sangre y el innovador del sistemas enteros de enfoque de la medicina conocida como la medicina funcional.


 

3. Sube el nivel de potasio

Sube el nivel de potasio
Sube el nivel de potasio

 

El nuevo mantra entre los especialistas del corazón, tales como la cardiólogo de la Universidad Estatal de Ohio Martha Gulati, de MD:

Mejorar su relación sodio-potasio, ya sea por la reducción de la cantidad de sodio o el aumento de su potasio o, mejor aún, haciendo ambas cosas. Eso es porque el potasio embota la presión sanguínea de fondos, efectos del sodio.

La investigación más reciente halla que las personas con las relaciones poco saludables son más del doble de probabilidades de morir de un ataque al corazón como los que tienen los más bajos.

Otro estudio revela que el aumento de su ingesta diaria de potasio 1.600 mg (el equivalente de, por ejemplo, una taza de leche, dos plátanos, un cuarto de aguacate, y media taza de pasas de uva) se reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en un 21 por ciento.

Nuevas directrices recomiendan 4.700 mg al día.

Otras buenas fuentes son el cacao, albaricoques secos, el pescado, las ciruelas pasas, las espinacas, yogur natural, y las patatas con la piel. La doctora Martha Gulati es la autora de salvando los corazones a las mujeres.


4. Ponte de pie y contar hasta 60.

Ponte de pie y contar hasta 60
Ponte de pie y contar hasta 60

Otra buena razón para ser un chico o una chica de pie:

No importa lo duro que vayas al gimnasio después del trabajo, si te gusta pasar gran parte del día sentado, estás saboteando tus esfuerzos de ser obediente, dice la gurú del fitness Chris Freytag.

La evidencia más reciente:

Las personas que toman las pausas más tiempo de pie durante todo el día, incluso tan corto como un minuto tienen cinturas más delgadas, bajan el colesterol, y una mejor respuesta a la insulina que los que toman la menor cantidad, independientemente de la cantidad de ejercicio que hacen otros.Los epidemiólogos dicen saltando sobre sus pies regularmente también se protege contra el cáncer.

En los últimos análisis, se determinó que el riesgo de cáncer de colon de la gente que pasó diez años en un trabajo de brazos caídos era casi el doble de la de aquellos cuyos trabajos participaron de más actividad.

“Hemos diseñado el movimiento de nuestras vidas”, dice Freytag.“Necesitamos diseñarnos de nuevo en.”

De pie mientras se habla por el teléfono es un gran paso para comenzar, dice ella, junto con “reuniones” caminando en la oficina. “Al principio, las personas que lo hacen dicen, ‘Esta es la cosa más tonta que hice nunca.’ A continuación, después de un mes, dicen, ‘He perdido cinco kilos!’ ” Chris Freytag es la desarrolladora del programa de entrenamiento de 10 kilos SlimDown Xtreme. Un libro que tiene ,ucho exito a nivel mundial.


5. Temprano a la cama, pronto para comer.

Temprano a la cama, pronto para comer
Temprano a la cama, pronto para comer

Aquí hay una buena razón para acostarse una noche temprano: “Al ser un ave nocturna podría aumentar su cintura”, dice el experto en sueño Michael Breus, PhD. Las personas que se quedan hasta tarde y dormir hasta tarde, específicamente, que reciben más de la mitad de su sueño después de las 5:30 am-también tienden a comer más comida rápida y consumir más de sus calorías después de las 8 de hacer horas normales.

En un estudio, más que los sujetos comieron después de las 8 de la tarde, mayor es su índice de masa corporal, incluso después de controlar otros factores. “Una de las cosas más fáciles que cualquier persona a dieta puede hacer para mejorar sus resultados es ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días”, dice Breus. “De esta manera, su cuerpo sabe cuándo dormir y es mucho más eficiente.

Organizar su forma de comer, también, al tratar de comer comidas a la misma hora todos los días. Evitar comer después de las 8 de la tarde, y no se pierda comidas de la mañana durmiendo. ” Michael Breus es el autor del plan de la dieta del doctor del sueño.

Si quiere aprender mas sobre su salud no se pierda nuestros consejos para una vida saludable.

Tags : AlimentaciónEnergíaSalud

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